筋トレが終わった後のクールダウンってやっていますか?

 

私は今までほとんどしていませんでした。

 

ジムに行って体幹トレーニングを10分ほどやって、その後に40分ほど筋トレを実施。

 

終わったら、家に帰って風呂に入るだけでした。

 

しかし、筋トレ後のクールダウンは「血流」の視点から重要であることがわかりました。

 

それ以来、体幹⇒筋トレ⇒エアロバイク⇒ストレッチの流れでやるようにしています。

 

血液は心臓の働きで流れているわけですが、下半身から心臓に血液が戻るときには、重力に逆らって戻っていきます。

 

下半身の筋肉が血管の周囲で収縮と弛緩を繰り返すことでポンプのような働きをすることで、下半身の血液が心臓に戻っていきます。

 

筋トレのように強度の高いトレーニングを行うと心拍数が上がり、血液の量が多くなります。

 

ここで、クールダウンなしに突然運動を中止すると、下半身のポンプ運動も止まってしまい、心臓に大きな負担がかかります。

 

血流も減るので、貧血のような状態を起こす可能性があるんですね。

 

場合によってはめまいが起こることもあります。

 

突然運動を中止することで筋肉内の血流も弱くなるので、疲労物質がたまってしまい、疲労回復に時間がかかるというデメリットもあります。

 

筋トレ後は軽い有酸素運動&ストレッチのクールダウンは必須ですね。